Muitas pessoas sofrem com o cansaço diário e não conseguem ter energia suficiente para aproveitar o dia. Se você é uma dessas pessoas, saiba que é possível regular ciclo circadiano e ter mais energia durante o dia.
Existem algumas maneiras de regular ciclo circadiano e ter mais energia durante o dia. Neste artigo, vamos mostrar 5 dicas para você regular seu ciclo circadiano e ter mais energia durante o dia.
Mas o que é ciclo circadiano?
O ciclo circadiano é o ritmo natural do nosso corpo e está relacionado às 24 horas do dia. Todos nós temos um relógio biológico interno que regula ciclo circadiano.
Este dispositivo biológico é o que nos faz sentir sonolentos à noite e dispostos durante o dia. É por meio dele que sabemos quando devemos dormir e quando devemos acordar.
Porém, muitas vezes este ritmo natural pode ser alterado, afetando a qualidade do sono e causando cansaço durante o dia, havendo assim a necessidade de regular ciclo circadiano.
Mas porque é importante regular ciclo circadiano?
O ciclo circadiano é o ritmo natural do corpo em 24 horas. A regularidade do ciclo circadiano é importante para a saúde e bem-estar, pois afeta diversos processos fisiológicos, incluindo a regulação da temperatura corporal, sono e vigília, secreção de hormônios e atividade mental.
Desequilíbrios no ciclo circadiano podem levar a problemas de saúde, tais como fadiga, insônia e depressão.
Vamos as 10 dicas para regular ciclo circadiano
1. Identifique o seu ritmo circadiano natural: Tente fazer uma análise do seu comportamento durante um dia típico para identificar o seu ritmo circadiano natural. Isso pode ser feito registrando sua atividade e energia ao longo do dia, ou usando um aplicativo de monitoramento do sono e da atividade.
2. Crie uma rotina: Ter uma rotina diária é outra forma eficiente de regular o nosso ciclo circadiano. Isso significa ir dormir e acordar sempre à mesma hora todos os dias, mesmo nos finais de semana. Ao seguir uma rotina, o corpo irá se acostumar com os horários e funcionar melhor em longo prazo.
3. Ajuste as suas atividades diárias de acordo: Uma vez que você identificou o seu ritmo circadiano natural, tente ajustar suas atividades diárias de acordo. Por exemplo, se você é mais energético no começo da manhã, programe suas atividades mais exigentes para essa parte do dia. Do mesmo modo, se você tende a ficar mais cansado à noite, programe atividades mais relaxantes para essa parte do dia.
4. Evite desperdiçar energia em períodos de baixa energia: Em geral, é melhor evitar desperdiçar energia em períodos de baixa energia, como durante a tarde ou à noite. Se você precisar trabalhar nesses períodos, tente fazer tarefas que não requeiram muita concentração ou que possam ser realizadas em modo automático.
5. Faça pequenos ajustes na sua dieta: Alimentos e bebidas podem afetar diretamente o nosso humor e nível de energia. Para maximizar a sua energia durante o dia, experimente fazer pequenos ajustes na sua dieta. Por exemplo, inclua alimentos ricos em carboidratos complexos para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis durante todo o dia. Além disso, tente evitar alimentos pesados ou gordurosos que podem causar sonolência.
6. Faça exercícios físicos: Os exercícios físicos são ótimos para não só manter um corpo saudável, mas também para regulares os nossos padrões de sono. Fazer pelo menos 30 minutos de exercícios todos os dias vai te ajudar a dormir melhor à noite e ter mais energia durante o dia.
7. Evite a cafeína depois do meio-dia: A cafeína pode sim nos dar uma energizada, mas ela também pode atrapalhar o nosso sono à noite. Portanto, evitar consumi-la depois do meio-dia é uma ótima forma de regular o nosso ciclo circadiano e ter mais energia durante o dia.
8. Mantenha um horário regular de dormir e acordar: Por último, mas não menos importante, é crucial manter um horário regular de dormir e acordar para manter um bom ritmo circadiano. Se possível, tente ir dormir e acordar sempre na mesma hora todos os dias da semana, inclusive nos fins de semana. Dormir pelo menos 7-8 horas por noite também é importante para manter altos níveis de energia durante todo o dia.
9. Acorde com o sol: O corpo humano é naturalmente programado para seguir o ritmo do sol, e acordar com a luz do dia pode ajudar a regular o nosso ciclo circadiano. Se possível, tente deixar que a luz do sol entre na sua casa logo pela manhã para acordar de forma natural.
10. Desligue as luzes artificial: Assim como acordar com a luz do sol pode ser benéfico, dormir sem as luzes artificias também é importante para um bom descanso noturno. Se possível, desligue as luzes pelo menos 1 hora antes de dormir e opte por uma iluminação natural e amena em seu quarto para relaxar melhor antes de pegar no sono. Isso vale também para telas, evite exposição de telas 1 hora antes de você ir dormir.
Conclusão
Você já ouviu falar sobre o ciclo circadiano, mas ainda tem dúvidas sobre como regular esse ciclo para ter mais energia durante o dia? Deixe nos comentários suas dúvidas. Ou talvez você saiba o que é, mas não sabe por onde começar a regular seu ciclo? Neste post, apresentamos 10 dicas para te ajudar a regular seu ciclo circadiano e ter mais energia durante o dia. Para receber nossas novidades, inscreva-se em nosso newsletter!
