Pensamento intrusivo é um termo usado na psiquiatria para se referir aos pensamentos obsessivos, recorrentes e fora do contexto que aparecem repentinamente na mente da pessoa.
Eles podem ser de diversas naturezas, como vergonhosos, violentos, ruins ou simplesmente estranhos. Apesar de não gerar necessariamente sofrimento, os pensamentos intrusivos trazem inquietação e mal-estar para a pessoa que os tem.
Geralmente, eles são associados à ansiedade ou a outros transtornos psiquiátricos.
Os pensamentos intrusivos são um fenômeno comum, sendo que a maioria das pessoas já os experimentou pelo menos uma vez na vida. Esses pensamentos podem ser relacionados a qualquer coisa, desde problemas cotidianos até memórias traumáticas.
O importante é não se deixar levar por eles e continuar com as atividades da vida normal. É natural que os pensamentos invadam a nossa mente de tempos em tempos, mas é importante reconhecer quando isso está prejudicando o nosso dia-a-dia e procurar ajuda profissional.
Pensamentos intrusivos podem afetar negativamente sua vida, causando ansiedade e estresse. Felizmente, existem maneiras de lidar com esses pensamentos.
Neste artigo, vamos abordar algumas dessas estratégias.
Pensamentos intrusivos: o que são?
Pensamentos intrusivos são pensamentos ou imagens que aparecem involuntariamente e são difíceis de ignorar ou esquecer. Eles podem ser sobre um evento traumático, um medo irracional ou qualquer outra coisa que causaria ansiedade ou estresse.
Pensamentos intrusivos podem afetar negativamente sua qualidade de vida, fazendo com que você se sinta ansioso, estressado e até depressivo. Felizmente, existem maneiras de lidar com os pensamentos intrusivos para que eles não causem tanto sofrimento.
Como os pensamentos intrusivos afetam a vida das pessoas?
Os pensamentos intrusivos podem afetar a vida das pessoas de diversas maneiras. Eles podem causar ansiedade, depressão, estresse e até mesmo fazer com que as pessoas evitem certas situações ou atividades. Os pensamentos intrusivos também podem afetar o trabalho, a vida social e a relação com os outros.
Por que algumas pessoas ficam obcecadas com pensamentos repetitivos?
Pensamentos repetitivos e obcecados são comuns entre as pessoas, especialmente aquelas que sofrem de ansiedade ou estresse. Esses pensamentos podem ser desagradáveis e, às vezes, até mesmo perturbadores. Mas por que algumas pessoas ficam obcecadas com esses pensamentos?
Uma das razões pelas quais as pessoas ficam obcecadas com pensamentos repetitivos é que eles podem ser uma forma de evitar o confronto com problemas reais ou situações difíceis. Pensar constantemente em um problema pode ser uma forma de procrastinar ou evitar a tomada de decisões difíceis.
Algumas pessoas podem usar os pensamentos repetitivos como um mecanismo de defesa para afastar as emoções negativas.
Outra razão pelas quais as pessoas ficam obcecadas com pensamentos repetitivos é que eles podem fornecer um senso de controle em uma vida caótica. Pensar constantemente sobre um problema ou situação difícil pode dar a ilusão de que a pessoa está no controle da situação.
No entanto, esses pensamentos geralmente acabam se tornando obsessivos e causando mais ansiedade e estresse.
Existem tratamentos disponíveis para ajudar as pessoas a lidarem com os pensamentos obsessivos e repetitivos. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tratamento bem-sucedido para muitas pessoas que sofrem de obsessão por pensamentos.
A TCC envolve aprender técnicas para lidar com os pensamentos obsessivos e outros comportamentos compulsivos.
Como lidar com os pensamentos intrusivos de forma eficaz?
Se você está lutando contra os pensamentos intrusivos, é importante lembrar que você não está sozinho. Aqui estão algumas dicas para lidar com os pensamentos intrusivos de forma eficaz:
1. Identifique os seus pensamentos intrusivos.
O primeiro passo para lidar com os pensamentos intrusivos é identificá-los. Tome consciência dos seus padrões de pensamento e das situações que normalmente desencadeiam esses pensamentos. Isso pode ajudá-lo a ficar mais consciente dos seus padrões de comportamento e a tomar medidas para interrompê-los.
2. Questione o seu raciocínio.
Depois de identificar um pensamento intrusivo, questione-o criticamente. Por exemplo, pergunte a si mesmo: “Será que isso é verdade?” ou “Há alguma evidência para sustentar isso?”. Essa técnica pode ajudá-lo a confrontar seus medos e a ver as coisas sob um novo perspective.
3. Distraia-se dos seus pensamentos.
Outra maneira de lidar com os pensamentos intrusivos é distrair-se deles deliberadamente. Quando sentir que está prestes a ser tomado por um Pensamento obsessivo, concentre sua atenção em outra coisa, como assistir a um filme ou ler um livro.
Faça algo que requer foco e concentração para tirar sua mente dos seus Pensamentos e permitir que você relaxe por alguns momentos.
E se eu não conseguir controlar meus pensamentos intrusivos sozinho?
E se você não conseguir controlar seus pensamentos intrusivos sozinho, não se preocupe. Há tratamentos disponíveis que podem ajudar. A terapia cognitivo-comportamental, por exemplo, é uma forma de tratamento eficaz para os pensamentos intrusivos.
Se você estiver procurando por mais informações sobre como lidar com esses pensamentos, fale com um profissional de saúde mental.
Pensamentos intrusivos podem ser um grande incômodo na vida de uma pessoa. Além de afetar a qualidade de vida, eles podem atrapalhar o processo terapêutico. É importante, para lidar com esse problema, estar totalmente aberto e sincero com o seu terapeuta. Você pode, além de falar de você, tirar suas dúvidas sobre o processo terapêutico e ser totalmente sincero com seu psicólogo.
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