O que é Terapia de aceitação e compromisso?
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT, sigla em inglês) é uma abordagem terapêutica baseada na psicologia comportamental contextual. Ela foi desenvolvida na década de 1980 pelo psicólogo Steven Hayes e seus colegas, e tem como objetivo ajudar as pessoas a lidarem com o sofrimento psicológico e a viverem uma vida mais plena e significativa.
Os princípios da Terapia de aceitação e compromisso
A ACT se baseia em seis princípios fundamentais, que são:
1. Aceitação
A aceitação é um dos pilares da ACT. Ela envolve a disposição de aceitar os pensamentos, emoções e sensações desagradáveis que surgem na vida de uma pessoa, em vez de tentar evitá-los ou controlá-los. A ideia é que, ao invés de lutar contra essas experiências, é mais útil e saudável aprender a conviver com elas.
2. Defusão cognitiva
A defusão cognitiva é uma técnica utilizada na ACT para ajudar as pessoas a se desidentificarem de seus pensamentos e a não se deixarem levar por eles. Ela envolve aprender a observar os pensamentos como eventos mentais passageiros, em vez de verdades absolutas. Dessa forma, é possível reduzir o impacto negativo que os pensamentos podem ter na vida de uma pessoa.
3. Contato com o momento presente
O contato com o momento presente é outro princípio importante da ACT. Ele envolve a habilidade de estar plenamente presente no aqui e agora, em vez de ficar preso no passado ou preocupado com o futuro. Essa habilidade é desenvolvida por meio de exercícios de atenção plena e de práticas que ajudam a pessoa a se conectar com o momento presente.
4. Eu observador
O eu observador é uma parte da pessoa que é capaz de observar seus pensamentos, emoções e sensações sem se identificar com eles. É como se houvesse um “eu” que está além dessas experiências, observando-as de forma imparcial. Desenvolver essa perspectiva de observador ajuda a pessoa a se distanciar dos conteúdos mentais e a não se deixar levar por eles.
5. Valores
Os valores são princípios e qualidades que são importantes para uma pessoa e que guiam suas ações e escolhas na vida. Na ACT, é enfatizada a importância de identificar e viver de acordo com os valores pessoais, em vez de se deixar levar por metas externas ou pela opinião dos outros. Viver de acordo com os valores é uma forma de encontrar significado e propósito na vida.
6. Ação comprometida
A ação comprometida é o último princípio da ACT e envolve a ideia de que é necessário agir de acordo com os valores pessoais, mesmo quando surgem obstáculos ou dificuldades. Isso significa que, mesmo diante do sofrimento ou das adversidades, a pessoa se compromete a tomar ações que estejam alinhadas com seus valores e que a levem em direção a uma vida mais plena e significativa.
Como a Terapia de aceitação e compromisso funciona?
A ACT utiliza uma variedade de técnicas e exercícios para ajudar as pessoas a aplicarem os princípios da terapia em suas vidas. Algumas das técnicas mais comuns incluem:
1. Exercícios de atenção plena
A atenção plena é uma prática que envolve a habilidade de estar plenamente presente no momento presente, sem julgamentos ou distrações. Na ACT, são ensinados exercícios de atenção plena que ajudam as pessoas a desenvolverem essa habilidade e a se conectarem com o momento presente.
2. Exposição gradual
A exposição gradual é uma técnica utilizada na ACT para ajudar as pessoas a enfrentarem seus medos e ansiedades. Ela envolve expor-se gradualmente às situações temidas, de forma controlada e segura, para que a pessoa possa aprender a lidar com elas de maneira mais eficaz.
3. Validação
A validação é uma técnica utilizada na ACT para ajudar as pessoas a se sentirem compreendidas e aceitas. Ela envolve reconhecer e validar as emoções e experiências da pessoa, sem julgamentos ou críticas. A validação é uma forma de criar um ambiente terapêutico seguro e de promover a autoaceitação.
4. Exercícios de valores
Os exercícios de valores são utilizados na ACT para ajudar as pessoas a identificarem seus valores pessoais e a viverem de acordo com eles. Esses exercícios envolvem a reflexão sobre o que é realmente importante para a pessoa e a definição de ações que estejam alinhadas com esses valores.
Conclusão
A Terapia de Aceitação e Compromisso é uma abordagem terapêutica eficaz para o tratamento de diversos problemas psicológicos, como ansiedade, depressão, estresse e transtornos alimentares. Ela se baseia em princípios fundamentais, como a aceitação, a defusão cognitiva e o contato com o momento presente, e utiliza técnicas como exercícios de atenção plena, exposição gradual e validação. Ao aplicar esses princípios e técnicas em suas vidas, as pessoas podem aprender a lidar com o sofrimento psicológico e a viverem uma vida mais plena e significativa.